Vad  är nytt
Vad vi ska använda för att träna med i fitness branschen tycks växla nästan lika snabbt i dessa dagar som vädret här i Sverige. Nya specialister, nya produkter, nya uttalanden – dagens marknad handlar om ”vad som är nytt”. Medans nya produkter finner sin väg in på marknaden, så får ett fåtal produkter som verkligen är funktionella, unika och kostnadseffektiva stå tillbaka, försummas, eller ännu värre -förvisad till kategorin ”gimmick” Så är nästan fallet med pilatesbollen (även känd som en fitnessboll, schweiziskboll, gymboll eller övningsboll)

Varför är Vissa tränare så fördömande när det gäller pilatesbollen?
Pilatesbollar har funnits under en längre inom sjukgymnastiken. När den kom in i fitness världen, var den förmodligen överskattad. Det är inte det att den inte förtjänar denna ära.
Men det var många fitness ”experter” som satte pilatesbollen på en pidestal, bollen fick ett renome som en mirakel produkt, för att användas för att få magmuskler av stål, i stället för att förklara att pilatesbollen bara ärr ett verktyg – precis som hantlar, skivstänger, balansbrädor eller någon annan träningsutrustning.

Cirkus nummer
Följaktligen utvecklades det kompletta träningsprogram kring pilatesbollen (och samtidigt ignorerades andra former av träning), och människor började över använda bollen.
Flera tränare som använde bollen i sin träning lärde ut övningar som var rena rama cirkus nummer. De har använts till allt från att stå på toppen av bollen till att träna bänkpress på bollen med 150 kg stång (var och en av dessa övningar var troligen lika osäkra och farliga som de andra).

Är pilatesbollen  en gizmo
Det är Förmodligen på grund av allt detta missbruk, som tränare idag öppet avfärdas bollen. Detta har föranlett till att vissa fitness entusiaster är mer förbryllad än någonsin.
Vissa Tränare säger att pilatesbollen är den bästa idén sedan elden, och vissa tränare säger att pilatesbollen är och har alltid varit en gizmo, sanningen finns nog någonstans där i mellan.

Nyttan av pilatesbollen
Pilatesbollar är oftast mycket effektiva, lätta att transportera, prisvärda samt funktionella tränings verktyg. Nyttan av pilatesbollen är helt enkelt oslagbar, eftersom det faktum att du kan använda en boll för en 60-årig inaktiv kvinna som lider av muskelsvaghet och du kan använda exakt samma boll för att hjälpa en professionell boxare till att utveckla styrka.
Du kan också använda bollen till att utveckla dina magmuskler, samt träna varje muskel i din kropp.

Situps på pilatesbolen
För att ge dig en illustration av hur effektiv en pilatesboll kan vara, så låt oss koncentrera oss på förmodligen den mest grundläggande och välkända övning i samband med magträning: situps.
En situps gör du genom att lyfta huvudet, nacken och skulderbladen uppåt från golvet. Många tränare tycker att övningen är mycket överskattad samt används för ofta. Vi kommer inte att argumentera om vilket som är rätt eller fel här, eftersom vi erkänner att det finns en hel del sanning i detta. Situpsen kan vara betydligt bättre och göras effektivare: Utför situpsen på en pilatesboll.

Forskning
Studier från Francisco J Vera-Garcia, Sylvain G Grenier och Stuart M McGill har visat att när du gör en situps på en pilatesbollen gör den instabila ytan på bollen så att flera muskelfibrer rekryteras än om du gör situps på golvets stabila yta. Detta leder till ökad styrka, stabilitet och bättre muskelutveckling i bålen.

Kroppens placering på pilatesbollen kan minska eller öka mängden muskler som aktiveras.
De hade bevisats att när du placerar bollen i nedre ländryggen, så var det en klar (66%, 93% och 104%) förbättring i övre delen av bukens muskler, nedre delen av buken muskler och yttre sneda bukens muskler. Den nya forskningen är faktiskt bevis.
Dessutom visar den hur pilatesbollen är en funktionell enhet för tränings utveckling: om du ligger på bollen med övre rygg så är träningen lättare, medans om du ligger på bollen med nedre rygg är träningen mer utmanande, detta är bra hjälp för olika nivåer med styrka och konditions träning. Ytterligare nivåer kan inkluderas genom att använda motstånd (hantel eller gummiband).

Använd pilatesbollen som del av ett balanserat träningsprogram
använd fria vikter och din egen kroppsvikt. Glöm potentiellt farliga cirkus konster. Använd pilatesbollen på en ren plats, rengör den ofta, granska den på hål och sprickor så garanterar vi att du kommer få ett underbart och funktionellt tränings verktyg som kommer att bestå i flera år.
Modenycker kommer och går, men pilatesbollen är fortfarande en mästare.